Aminki Rano BCAA Przed i PO A jelis juz tylko bcaa to lepiej dać większą dawkę przed i po treningu. A rano posiłek z białkiem z węglowodanami z małą ilością tłuszczy
KK3, ja mam podobnie jak autor, po takim mixie 2h nie wcisnę nic, zależy od organizmu. Warzywa dodawaj jakie chcesz, to nie jest bezpośredni posiłek po treningu więc spoko, a warzyw zawsze jemy za mało
Ja biorę 5 kap. przed i 5 kap. po treningu.Dodatkowo łącze z 80gr Carbo Max i żadnych nieprzyjemnych sytuacji nie mam.Posiłek po treningowy też jem normalnie.Nie wiem jak u innych.
jesli po treningu wypijesz carbo z bialkiem to w kolejnym mala ilosc tłuszczu nie zaszkodzi, mozesz zjesc po ok 1-1.5h posiłek oliwe pij tak jak Ci wygodniej/łatwiej pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-15 10:58:50
[...] 14:00 ryż 100 piers z kurczaka 200 oliwa z oliwek warzywa I TU JEST PROBLEM BO NIE WIEM JAK ROZŁOZYC TRENUJE OD 18 DO 19 ok 16:30 zjedz rybe, kasze i troche warzyw po treningu ryz 100g piers z kurczaka 175g kolacja jajka gotowane 2 sztuki warzywa oliwa lub lniany jak widzisz doszedł jeden posiłek, btw zostaw takie jakie masz, poobcinaj [...]
bialko mam i wcinam po treningu i przed snem , jednak chodzi mi typowo aby zastapil posilek (tylko w soboty ) :P bo wtedy pracuje po 12godzin i mam tylko jedna przerwe ;/ dlatego czy nie lepiej gainera niz osobno bialko i wegle? chodzi mi o to czy gainer oprucz tych dwóch skladnikow nie mial innych mineralow czasem ktore sa potrzebne w posilku? :P [...]
obniz bialko do 140-150g zwierzęcego, węgle 350-370g, tluszcz 80g 1. bez odyzwki, dodaj rodzynki, orzechy 2,3. ok od razu po treningu mzoesz wypic białko, do godziny zjedz posiłek: ryz/ziemniaki + chude mięso/rybka 4. zjedz ok 2.5-3h po tym co wyzej, dodaj warzywa 5. ok, tunczyk nie za często 6. dodaj warzyw i olej lniany
ostatni posiłek juz nie dawaj owoców. do śniadania zjedz sobie banana jednego np. Mysle ze dobrze zjesc jakies owoce po treningu albo po cardio. myslałes nad tym spalaczem? mysle ze przy Twojej wadze jak bedziesz trzymał taka diete za miesiac beda juz pierwsze efekty, za dwa bede juz widoczne bardziej.
[...] GainBolica 6000 z 4kg myślę. zastanawiam się jak go dawkować, niby dieta jest w miare dobra ale dodatkowe kalorie się przydadzą. Wg producenta dziennie powinienem wciągać 1-3 porcjii po 100g. 100g będzie po treningu w dni treningowe 100g w dni nietreningowe w szkole jako dodatkowy posiłek. i jeszcze dodatkowe 100g, tylko gdzie ja to wcisne xd
Najlepiej po treningu sprawdza się odżywka węglowodanowo-białkowa w stosunku 4:1, najlepiej było gdyby w całości odżywka była oparta o białko serwatkowe, następnie po spożyciu odżywki ok. 30-60 min. spożywasz pełnowartościowy posiłek. Ilość produktów będzie uzależniony od Twojego zapotrzebowania, wyliczałeś je już? Jeżeli mówimy o serze to w grę [...]
[...] 11.00 3.Ryż i potrawka z kurczaka(mięso z piersi kurczaka i warzywa)15.30 4.Od pon do piąt mam 3 treningi siłki i 2 judo każdy zaczyna się 17.00 a judo o 17.30 .. nie wiem co i o której dać przed treningiem bo po treningu to już kolacja 5.Jakaś ryba wędzona np makrela i Chleb razowy 19.30 Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-01 22:07:20
[...] zła jest taka że waże 76 kg, a nie 72 dlatego trzeba bedzie skorygowac diete pod katem wagi. Posilek przed treningiem jajecznica i chlebek razowy + troche warzywek. po treningu banenek + wieprzowinka + chlebek. Oczywiscie odstep byl miedzy banenem a reszta . Teraz salatka z twarogiem bo zaraz ide na zajecia i dopiero po 21 wroce. Miedzy [...]
[...] 30 minut, co wcześniej raczej się nie zdarzało Szkoda, że nie opłaca się robić aero przed siłowym, bo wtedy czuję, że mam sporo siły i chęci na długie bieganie, a po treningu to niestety jest już walka z psychiką Jeszcze nie wiem czy pójdę na te dzisiejsze urodziny, ale jeżeli tak, to wierzę, że ta walka skończy się dla mnie wynikiem 2:0 [...]
tak wie wiem co do zamieniania to to nie problem ;] raczej problem jesc non stop to samo . Myslalem o przeniesieniu ostatniego posilku jako po treningu bo wyjdzie za duzo posilkow w ciagu dnia jak dodamy po treningowy posilek i kolacje to raczej wybuchne od tej ilosci pozywienia ;] a juz nie wspokmne o sup.
[...] graham z pomidorem/ogórkiem w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 2 banany. Po dojściu do domu -> 150 piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek -> 200g makaronu + jogurt + dżem Przed snem -> 100-150 [...]
[...] treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np [...]
[...] Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MIESO ZAMIENNIE JAKIE MASZ! SOS WYWAL 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
